jak robić

[...] moge ale bez przerwy w treningach :( ? Chciale, pociagnac jeszcze miesiac (teraz czuje sie swietnie, motywacja, libido, sen - bez problemow) i wtedy zrobic przerwe jak nie bedzie pilki. Do tego w czerwcu mam wyjazd na wakcje to przerwa akurat by sie wpisala. Tak wiec moge teraz: 1. wejsc na 0 lub lekki plus ale mam sezon pilki to nie [...]

Jak materiały ze free to oczywiście ze samemu robić, zawsze też jest frajda że samemu się coś udało zrobić.

[...] dźwigać. -udaje mi się z treningu na trening zwiększać obciążenia i prowadzić dziennik treningowy (w formie takiej małej szarej koksiarskiej książeczki, która przyszła jako gratis do zamówienia z sfd :-D) -odkryłam swoje nowe ulubione ćwiczenie- hip trust, po którym pośladki i tył nóg bolą mnie tak, że to musi działać - mój przysiad coraz [...]

[...] siadu, dużo ciągu, metabolizm będzie pędził. 3 albo 4 dni to zależy od Twojej regeneracji. Nie każdy da radę robić siad i ciąg po 2x w tygodniu w 5x5, ale jeśli dasz radę to jak najbardziej warto. Jak poczujesz oznaki zmęczenia materiału to najwyżej zmienisz zakres albo cały plan. Co do szczegółów, wywaliłbym rld, skoro masz klasyk, siad tylni [...]

[...] dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań. 1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie? 2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za duże obciążenie, czy takie coś jest normalne i obciążenie jest ok? 3. Pytanie pewnie [...]

kebula - już własnie nie pamiętałam, czy wrzucałam. No, ale staram się robić tak jak na filmiku %-) z naciskiem na 'staram się' https://www.youtube.com/watch?v=hX9z7uUBJOY popuri - a weź idź sam }:-( waga dziś 71,1 kg - jakby co _____________________________ zbieram się powoli na trening..... chyba zapodam mocną kawę na rozbudzenie :-)) póki [...]

[...] na wynikach z badania ogólnego moczu mam nadmiar leukocytów ( norma 0-5 u mnie 125) oraz w osadzie moczu ( 0-5 u mnie 20). WNIOSEK?-Antybiotyk pogorszył sprawę. Błagam niech ktoś mi coś poradzi, mam tu na myśli jak zbić te leukocyty choć NA CHWILĘ żeby zaliczyć komisję lekarską. Zostało mi jedynie 12 dni a ja nie wiem co robić...... :(

Jak często robić ładowania węglami przy wadze 85kg gdzie b141 ww55, t173 ?

[...] glodna. Podejrzewam, ze gdy moje dziecie zacznie dluzej spac, ja wejde w faze zycia, gdy bede spac po 5-6 godzin i budzic sie z kurami (wtedy sie zemszcze ;-D). Zreszta od jakis 2-3 tygodni juz sie tak budze. Z jednej strony to fajne, bo szybko z rana moge sie zebrac i isc do roboty badz na silke. Ale dlugo (jak widac) nie daje rady tak [...]

[...] geniuszu ale mój plan na nogi wygląda tak : (MASA) Przysiady 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie muszę robić gdyż dużo [...]

Tak licze sie z kosztami kasa to nie problem tylko nie chciałbym jej bez sensu wydawac bo np zrobie teraz a powinienem zrobic np za 2 tygodnie jak sie organizm oczysci o to mi chodzi . ale teraz pytanie czy robic je teraz czy odczekac ? i jakie powinienem zrobic zeby dowiedziec sie czy to był fake bo jesli nie był to czy powinienem sie [...]

[...] na wynikach z badania ogólnego moczu mam nadmiar leukocytów ( norma 0-5 u mnie 125) oraz w osadzie moczu ( 0-5 u mnie 20). WNIOSEK?-Antybiotyk pogorszył sprawę. Błagam niech ktoś mi coś poradzi, mam tu na myśli jak zbić te leukocyty choć NA CHWILĘ żeby zaliczyć komisję lekarską. Zostało mi jedynie 12 dni a ja nie wiem co robić...... :(

ile maksymalnie moge tak bic propa chce byc na cyklu do stycznia ? i jak dalej robic ? To ile lecisz na cyklu to już Twoja sprawa.

[...] sile na trening po ciezkim dniu pracy, ja odpowiadam, ze mimo wszystko to forma relaksu po ;-) Po prostu nie lubie robic nic na pol gwizdka, a przez ostatnie dni motywacja jakos mocno spadla, zwlaszcza, ze na ostatnim - czwartkowym treningu jakos najlepiej nie szlo. Moze ta kilkudniowa przerwa wyjdzie mi bardziej na plus niz na minus. Eveline, [...]

ile maksymalnie moge tak bic propa chce byc na cyklu do stycznia ? i jak dalej robic ?

Nie jest i nie bedzie mistrzem 3 kat wag w tym roku jak to oglosil ale wciaz jest mistrzem w 145 a jego run w tej kat byl imponujacy. Przegral tylko z Diazem, z ktorym wygrywal wyraznie 1.5 rundy w 170lb ktory mu stylowo nie lezy. Jak wage zrobi znowu to imo posle do snu Aldo czy Edgara aczkolwiek to sa trudne walki. Z Diazem znowu moze byc bardzo [...]

wypróbowałem te burgery , zachęcił mnie w sporej mierze ten temat - bardzo smaczne /SFD/Images/2016/5/2/4cdcaf5e28784eeca6e73a86e2f696a4.jpg Z reguły jak robię domowe burgery to mielę sam ładny kawałek wołowiny np. ligawy, ale nie ukrywam ,że to kosztuje wiecej czasu i sie za czesto nie chce tego robić %-) tak więc przymykając lekko oko na skład [...]

Tzw. "Podwijanie ogona". Proponowałbym robić dobre przygotowanie pod przysiady. Mam na myśli jakieś siady płaskie jak w podstawówce. Tak jakby pompki z nogą odwiedzioną do przodu(nie wiem jak fachowo na to się mówi). Przede wszystkim zmniejszyłbym nieco ciężar i poprosił kogoś na siłowni o ocenę techniki. W lustro w bok patrząc to chyba neizbyt [...]

Dzięki za komentarz. Planków unikam, bo nie lubie, bo mi nie wychodzą i męczą }:-( ale to najlepszy powód, żeby zacząć. Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian [...]

[...] słuszne. - czy mc z kettlem nie lepiej by było robić z dwoma mniejszymi kettlami albo hantlami? Mam wrażenie, że z jednym będziesz za mocno klatkę zamykać Ja to bym pracując w systemie jak opisałaś postawiła bardziej na fbw niż taki podział jak masz wyżej, ale jeśli Ci tak pasuje to ok. Jak wygląda sytuacja z kolanem? Byłaś u jakiegoś fizjo?